Te invito a que leas mis anteriores posts en los cuales hablo sobre la ansiedad para tener más información sobre qué es, cómo se trata…
Y más concretamente el post donde hablo sobre: ¿Cómo superar la ansiedad? que sería el antecedente de éste.
Aquí, voy a centrarme en darte ciertas técnicas para que no dejes que ésta se instale en tu vida.
Primera técnica: controla lo que te dices internamente.
Las personas reaccionamos de forma distinta ante situaciones idénticas.
Esto depende de la genética, de la biografía y de la personalidad (entre otros) de cada uno de nosotros, pero sobretodo de la auto conversación.
¿Cómo definimos la auto conversación?
Es un monólogo interno con el que describimos nuestra posición en el mundo.
Por lo tanto, es importante que identifiques esta auto conversación negativa y la sustituyas por pensamientos menos inflexibles.
Por ejemplo: si eres una persona que considera que tus problemas no tienen solución, te rindes y te dices: “No hay nada que hacer”.
¿Por qué no intentas decirte: “No va a ser fácil, ni el cambio será de la noche a la mañana, pero voy a intentar ver algo positivo”?
Segunda técnica: destierra las ideas ilógicas.
Es importante que identifiques los procesos de distorsión mental que te alejan de una valoración más objetiva del mundo.
Por ejemplo: ¿Piensas que algo negativo que te sucedió una vez te sucederá siempre?
¿Lo ves todo negro?
¿Ves la vida pasar como una serie de obligaciones que hay que cumplir?
Tercera técnica: aprender a ser asertivo.
¿Qué significa ser asertivo?
Saber expresar sentimientos, saber decir “no” cuando lo consideres necesario…
Reforzando la asertividad neutralizas tu ansiedad.
Cuarta técnica: disfruta de lo que tienes.
La felicidad no es lo que tenemos, sino la manera en la que valoramos lo que tenemos.
Observa tus relaciones personales, tu autoestima, tus amigos, tu familia …
Seguro que no los valoras ni disfrutas lo que te gustaría.
Quinta técnica: practica técnicas que te aporten paz.
Si sufres de ansiedad seguro que tienes mucha tensión y continuamente estás nervioso.
Controlar este estado es fundamental para neutralizar la ansiedad.
Algunas técnicas que pueden ayudarte son: Minfulness, yoga, pilates…
Si practicas alguna de ellas de 15 a 20 minutos diarios notarás diferencia.
Sexta técnica: la alimentación.
El exceso de sal, el tabaco, el alcohol, la cafeína, la mala alimentación como la comida basura… son aliados de la ansiedad.
Si eres fumador, crees que un cigarrillo te calma los nervios, pero tus niveles de ansiedad son superiores a los de los no fumadores.
Séptima técnica: vigila con la medicación.
Justo hace unos días hablaba con un antiguo amigo de este tema (quien sufre ansiedad desde hace muchos años), y me decía que sin la medicación él no puede vivir, que gracias a ella vive y está “curado”.
Los medicamentos NO son curativos, además su uso puede generar cierta dependencia y puede disminuir el desarrollo de los mecanismos psicológicos de adaptación ante los problemas.
Sí es cierto que es necesaria en muchos casos, pero SIEMPRE combinando la medicación con tratamiento psicológico, donde se informa al paciente de los objetivos terapéuticos, la duración del tratamiento farmacológico, los posibles efectos secundarios y los riesgos que supone.
Una alternativa que recomiendo, es practicar ejercicio físico junto a respiraciones conscientes, controlar la alimentación y una buena terapia psicológica para ver con otras gafas distintas a las actuales el modo de entender la vida.
Y como bien decía Facundo Cabral:
“Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente”.
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