Qué es el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que consiste en la incapacidad de dormir tanto en calidad como en cantidad suficientes para sentirse descansado y activo al día siguiente.

Se caracteriza principalmente por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, el despertar precoz y un sueño no reparador.

No sólo afecta al individuo por la noche sino también durante el día ya que es cuando se sufren las consecuencias del descanso insuficiente como: cansancio, falta de energía, dificultad de concentración…

 

Consejos que te propongo para ayudarte a conciliar el sueño

       

  • Establece horarios regulares para acostarte y para levantarte.
  • Duerme lo necesario (7-8 horas es lo aconsejable).
  • Evita las siestas, o reduce éstas a menos de 30 minutos.
  • Haz ejercicio regularmente, pero evita aquellos deportes más activos durante las 3 horas previas a acostarte.
  • Suprime las bebidas estimulantes: café, té, alcohol… unas 6 horas antes de acostarte.
  • Cena ligero unas 2 horas antes a acostarte.
  • Haz confortable la habitación: reduce la luz y el ruido.
  • Recuerda que la cama es para dormir: si pasados 30 minutos no has conseguido dormir, levántate y haz alguna actividad relajante para volverte a acostar cuando vuelvas a sentir sueño.

 

Tratamiento

Yo te recomiendo que apliques la terapia conductual porque te ayudará a controlar los pensamientos negativos y la ansiedad que te surge al acostarte ya que el insomnio requiere ciertos cambios conductuales y de hábitos de vida, combinada con la administración de Flores de Bach y alguna sesión de Reiki si se considera necesario.

Si deseas más información rellena el formulario de contacto con tus datos y contactaremos contigo lo antes posible.

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